何も知らないで、走った初マラソンの反省を経て、
今は、リュックサックを背負って走るようにしています。
私は、ベストタイムが約4時間半のサブ5のファンランナーなので、
サブ4を切る様な方は、別だと思いますが。。。
初マラソンでの反省は、ズバリ、腹が減る!
それと、のどが渇く!
お腹が空くという事は、なんとなく聞いてはいたのだが、
途中、給水地点もあるし、バナナももらえるし、なんで?と思っていた。
本当に腹空くの?と思いつつ、
初マラソンでは、カロリーメイトのスティックをウェストポーチに入れていた。
実際に走ってみると、
途中、お腹が減り、頭が真っ白になりそうになり、ガマンできなくなったので、
カロリーメイトを食べたら、ゲホゲホ。。。
のどが渇いている状態で、パサパサのカロリーメイトを食べたら、
それは、そうなるだろ!
と今なら、思うのだが、当時の私は、そんなことを考えてはいなかった。
次の給水地点までの道のりを、ゲホゲホいいながら、走るという辛い思いをした。
二回目のマラソンでは、
ウェストポーチに、栄養補給用のジェルを入れて参加。
途中、お腹が空き、ジェルで、チューっと栄養補給。
ジェルならば、前回の様に、パサパサで苦労する様な事は無い。
今回は大丈夫と思ったのだが、実際は、ダメだった。
お腹が満たされなかったのだ!
頭が真っ白になることは、無くなったが、もっと食べたくなった。
30km過ぎあたりで、ジェルをチューッと吸って、栄養補給をした後、
35kmありでも、又、お腹が空いてくる。
もっと持ってくればよかったと、後悔。。。
そんな訳で、三回目以降は、ジェルを食事一回分の約600kcalぐらいを目安に
リュックに入れて走るようにしています。
600kcalの根拠は、
マラソン大会は、朝スタートをし、昼食より遅い時間にゴールする時間設定になっ
ている為、昼食分を食べないと腹が減る。。。
(科学的な根拠とまではいきませんが、まあ、なんとなくといった所です)
リュックサックを背負う理由は、、
・ウェストポーチにだけ詰めると重く感じる。
・リュックサックの方がモノを多く入れられる。
・ランニング用のリュックだと背中が固定される為、姿勢が良くなった感じがする。
(実際に、なぜか、リュックを背負っていない時より、腰が疲れない)
私のリュックサックの中身
・栄養補給用のジェル
・ビニールポンチョ
スタート前、寒いので、防寒着代わりに着ています。あと、終盤、どうしても走れなくなって、歩くと寒くなるので、そういった時に使っています。
・筋肉痛用のスプレー
脚が痛くなった時用のオマジナイ。実際にレース中で使ったことはありませんが、もっているだけで、なぜか安心します。
痰やツバを吐きたくなった時に、ティッシュに包んで、ポッケに入れるようにしています。
ただ、まあ、リュックにも弱点はあって、荷物を取り出しにくいこと。
そんな訳で、ウェストポーチも併用しています。
私のウェストポーチの中身
・飴(男梅)
塩分とクエン酸が入っていて、なんだが、元気が出る感じがする。
・給水地点の案内
何kmで、何があるかが、走っている途中に分かると、がんばれる気がします。
あと、○km走ると、次は○○がもらえる!と分かると、やる気になれます。
・ペースを記入したリストバンド
目標のラップタイムを書いて、走るとき、腕に巻きます。
・小銭
本当は、お札も持って行きたいが、小遣い制で、なかなか妻がベースアップしてくれないので、小銭。
あとは、スマホを入れています。
スマホは、タイムの記録用。
iPhoneのRunmeterというアプリを使用しています。
ズボンのポケットにそのまま入れるという手もありますが、
ポケットだと、ゆさゆさ揺れてしまうので、リュックとウエストポーチがオススメです。
普段使いでは、
10km未満の給水しないでジョギングする際は、ウエストポーチ、
10km以上がっつり、走る際は、リュックサックにペットボトルを入れて走っています。
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教訓
・腹が減っては戦は出来ぬ。
レースタイムが早い人は、2,3時間でレースが終わるのですが、
私の様に、4,5,6時間かかる人は、それだけ長時間運動している事になります。
イメージとしては、
踏み台昇降をスピードアップして2,3時間するのと、
4~6時間かけて行う違いの様なものだと思います。
お腹の減りとしては、時間をかけて行う方が減ります。
2016/09/19追記
給水が足りていて、カロリー補給目的なら、
ジェルでなくても、スポーツ羊羹もアリです。
給水地点の直前で、スポーツ羊羹を口に入れ、給水地点で流し込めば、
ジェルを持ち歩くよりも計量化できます。
(ジェルよりも軽くて、小さいのに、腹持ちが良いです。お腹ぺこぺこ二なってから食べても復活します。1本で約100kcal さっと取り出しやすい作りになっています)
味は、なんというか、水ようかんの水分を少なめにして、
糖分をギュット詰め込んだような味です。(普通の羊羹の方が美味しいのは確かです)
上の写真のウエストポーチは、小さいタイプですが、
少し大きめのものが良ければ、このタイプがオススメ。
スマホ、スポーツ羊羹を入れても、まだ余裕があります。
ジェルも1個までだったら、入ります。
↑スマホ・ジェル1個を入れる前
↑スマホ・ジェル1個を入れた後。まだ余裕アリ。
↑裏側(体側)から見たもの。クッションがあるのと、伸び縮みする素材で、揺れづらくなってる。
私は、お腹に大きなものがあると、気になるので、
走るときは、ウエストポーチを背中側に付けて走り、取り出す時だけ、前に向けてます。
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